3 dni

Nom mam czas na pare dni - pięc wpisów do indexu jush siuup i chwila oddechu do nastepnych. Nie jest źle, 3.5 - 4.0 - 4.5 - 4.5 - 5.0 Czas na piwo... Maat jak teraz powtórzysz @ to 100% odpishe bo mi aż głupio już

[...] 5. poprawnie, ale dodaj warzyw 6. dobrze, ale warzywa!!!! nie zapominaj jak ważne są warzywa w każdej diecie, nie będę nawet wymieniał ich zalet, gdyż to nie miejsce na to. Poczytaj gdzieś o warzywach więcej na pewno wiedza się nie zmarnuje. W dni nietrneingowe warzywa w każdym posiłku a w trneingowe w każdym oprócz okołotreningowych. ;] pozdro

tez mysle dolozyc jestem wlasnie na poczatku 6 tyg i jest tak sobie a w 3-4 tyg to ja zastuj czułem tylko to chyba przez tamox bo 6 dni zarłem teraz waga troche szarpie do przodu Zmieniony przez - mariansss w dniu 2010-05-10 12:07:22

[...] 14:00 (taki sam serek jak o 9) / TAK SAMO JAK O 9 5) 17:00 100-200g kury/świni/krowy + ok 100g ryżu lub ziemniaków+warzywa +5g tranu godzina treningu gdzieś między 18-20, (5 dni treningu, jeden dzień przerwy) 6) po treningu jakieś proste węgle + ok 70g ożywki. PO WĘGLACH PROSTYCH I TAK MUSIAŁBYŚ POTEM DOŁOŻYĆ ZŁOŻONE, WIĘC MOŻE OD RAZU DAJ [...]

[...] + orzechy włoskie/olej lniany 5) 17:00 100-200g kury/świni/krowy + ok 100g ryżu brązowego lub kaszy/makaronu+warzywa +5g tranu godzina treningu gdzieś między 18-20, (5 dni treningu, jeden dzień przerwy) 6) po treningu jakieś proste węgle + ok 70g ożywki. (od razu po treningu wystarczyłaby sama odzywka białkowa, ale w mniejszej ilosci - [...]

hmmmm przykładowa dieta Nie będę opisywał dokładnie wszystkiego ale to będzie np. Śniadanie 2 bułki 50-70g szynka z indyka lub drobiowa warzywa czasem do tego keczup, musztarda omlety zazwyczaj z białek czasami podsmażam(podgrzewam) bułki na patelni teflonowej bez tłuszczu 2 śniadanie owoce - tak do 100-200 gram i zazwyczaj są to [...]

no fajna kolezanka ps:Dj Smalec,zaluj ze nie widzisz jak Jenna dzielnie do szkoly maszeruje,notabene za pare dni znowu bede mial okazje podziwiac z jaka radoscia idzie na lekcje ------------------------------- SZERYF W DZIALE HUMOR "...IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM...... EMOTIONS ARE WEAKNESS.."

niewielki ? jest roznica w kwartale a pół dekady , bo to tez niewielki staz... probowales moze FBW ? przy barach nie bylby zly, nacisk polozysz na nie i zobaczysz 2-3 cwiczenia po mala ilosc ciezkich serii co 2 dni powtarzane - czesciej probujesz szybciej widzisz efekty (Zakladajac ze intensywnosc bedzie dobrze ustawiona)

czy ilosc treningow 3x w tyg po ok 1-1,5 jest wystarczajaca czy lepiej dolozyc wiecej dni treningowych-staz 1,5 roku ? A moze wina tkwi w zlej technice albo zbyt malym ciezarze ? Bo ciwcze sam od jakiegos czasu, no ale mysle ze daje max tyle ile udzwigne... dieta i regeneracja raczej jest dobra. Dieta nie jest perfekcyjna ale staram sie jesc do 3 [...]

Ile zamierzasz tak przechodzić? Miesiąc? Weź bez przesady, dodawaj kcal co 3-4 dni, aż dojdziesz do zerowego bilansu, a dopiero potem się baw w powolne dodawanie.

Tak bedzie ok ? czy zaczac przez pierwsze dni z iloscia wegli ok 50g a potem wjechac na te co ulozylem ??? /SFD/Images/2016/3/29/7886eb27ea134111bbfce687182628db.jpg Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2016-03-29 12:00:27

200/30 dni=~7zł dziennie 2litry mleka-3zł 30dag białego sera-3 zł 2 woreczki ryżu-70gr i mamy z tego 2200kcal oraz 120g białka,140g węglowodanów złożonych,troszke egli prostych z mleka i troche tłuszczy,mamy aminokwasy mamy witaminy z mleka mamy cynk .

Czy ja wiem??? Jednych 2-3 numerki w ciagu doby mecza a innych relaksuja. To zalezy od twojej naturalnej aktywnosci seksualnej. Jesli jestes facetem ktory nie wyobraza sobie dnia bez seksu, to wprowadzenie ograniczenia w stylu - zero seksu na cyklu jest totalnym bezsensem. Natomiast jesli nie masz superchcicy na codzien, to twoj wybor, czy biorac [...]

chyba Ci to napisalem ja tez bralem codziennie po 10g , oraz tak jak pisal ripper...w zasadzie to nie bylo roznicy (a nawet jak byla to minimalna),wiec sie przerzucilem na system w T-10g, w dni NT-5g ...poprostu na dluzej wystarczy

Nie rozumiem sensu twojej wypowiedzi. Trening FBW 3 razy w tygodniu, co daje nam 4 dni wolne podczas całego tygodnia.Chętnie posłucham jak według Ciebie to powinno wyglądać.%-) Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-06-24 22:35:40

[...] 40kg 6) Rower - 8 interwałów (30 sekund sprint, 1 minuta luz) Z takich dodatkowych informacji - w końcu zakupiłem BCAA (Xtra - Activlab). Zamierzam to pożytkować 2 razy w dni treningowe i raz w dzień bez treningu (po bieganiu). Ostatni tydzień pracy (!!!!!!) więc coraz poważniej podchodzimy do swoich obowiązków. Minimum 20 minut biegu [...]

[...] cykle masowe i po 3/4 tyg gębe miałem jak chomik,a uzyskana masa na takim cyklu nie była tak dobrej jakości. Teraz zacząłem od małego kicka prolo 500mg i jade 250 mg co 4 dni a efekty są zdumiewające jak dla mnie,przybyło już 6kg i musze powiedzieć że nigdy wczesniej przy tej wadze nie wyglądałem tak dobrze.Zrana wyraznie kratka na brzuchu [...]

Zarzuc Cf-a 3 razy w tygodniu, i. 2 dni biegania, zacznij od podstawowych Wodow z własnym ciężarem ciała, zrób Cindy i zobaczysz czy ci przypasuje

2 dni silowni to troche malo, 3 by sie przydaly

3 porcje w dni treningowe tylko oczywiscie a w nietreningowe 2 porcje tak jak napisalem wyzej.......